外出（chū）用餐时,怎样才吃得健康

每天早九晚六，中午几乎没休息的生活（huó）中，在（zài）外用餐的机（jī）会是很多很多，食物种类多，选择也就多，但是那些才是健康的食物就要仔细分辨一下了，要怎样我们这种快餐族才能吃（chī）得（dé）健康呢?

每天早九晚六（liù），中午几乎没休息的生活中，在外用餐的机会是很多很多，食物种类（lèi）多，选择（zé）也就多，但是那些才是健康的食物就要仔细（xì）分（fèn）辨一下了，要怎样我们这种快餐族才能吃得健康呢?

1、不要因为出（chū）外进餐，或计划著吃一顿丰富的晚餐，而整天饿着肚子。

避免选择脂肪、盐或糖（táng）份偏高（gāo）的食物（wù）。 吃中餐时选择一些以蒸、煮、灼或烤制的食物取代煎炸食（shí）品。

2、吃西（xī）餐时选择（zé）以煮或烤制的鱼或家禽类来取代红肉作为（wéi）主菜。

避免进食腌制的食物。可请服务员将酱（jiàng）汁另外放置，不要（yào）直接淋在食物（wù）上面。选择伴菜时，以蒸煮的蔬菜或烤薯代替炸薯条或薯茸（róng）。 选择日本或（huò）韩国（guó）食品时，寿司、热窝或面食（shí）都是不错的（de）选择，同时以烤制食物代替煎炸食品。

3、以（yǐ）清汤取替浓（nóng）汤（tāng）。

选（xuǎn）择甜品时，鲜果沙律、雪葩或低脂乳（rǔ）酪，全是明智之选。 若不熟悉菜单的（de）食物，可询问服务员有关食物（wù）的成份和烹调方法。

1、不要因为出外进餐，或（huò）计划著吃一顿丰富的晚餐，而整天饿着肚子。

避（bì）免选择脂肪、盐或糖份偏高的食物。 吃中餐时选择一些以蒸、煮、灼或烤制的食物取代煎炸食品。

2、吃西餐时选（xuǎn）择以煮或烤制的鱼或（huò）家禽类来取代红肉作为主菜。

避免进食腌制的食物。可请服务员将酱汁另（lìng）外放置，不要直接淋在食物上面。选择伴菜时，以蒸煮的蔬菜或烤薯代替炸薯条（tiáo）或薯茸。 选择日本或韩国食品时，寿司、热窝或（huò）面食都是不错的选择（zé），同时以烤制食物代替（tì）煎炸食品。

3、以清汤取替浓汤。

选择甜品时，鲜果沙律、雪葩或低脂乳酪，全是明智之选。 若不（bú）熟悉菜单的食物，可询问服务员有关食物的成份和烹调方法。